Bayangkan pikiran Anda adalah sebuah komputer yang terus-menerus membuka puluhan "tab" aplikasi. Ada tab pekerjaan, tab media sosial, tab ekspektasi orang tua, hingga tab percakapan basa-basi dengan rekan kerja. Semakin banyak tab yang terbuka, semakin lambat sistem operasi Anda bekerja, hingga akhirnya muncul peringatan system overheat. Di sinilah banyak orang keliru; mereka takut menutup tab-tab itu karena merasa "sendirian" adalah sebuah kegagalan sosial. Padahal, menurut Cacioppo dan Patrick (2008), terdapat perbedaan tajam antara kesepian (loneliness) yang merupakan kondisi terputus dari koneksi sosial secara paksa dan menyakitkan, dengan sendirian (solitude) yang merupakan tindakan sadar untuk menekan tombol refresh agar sistem internal Anda bisa kembali bekerja secara optimal.

Selama ini, masyarakat kita cenderung mendefinisikan "sukses" lewat seberapa penuh kalender sosial yang kita miliki. Jika malam minggu tidak ada rencana keluar, muncul perasaan bahwa ada yang salah dengan diri kita. Padahal, waktu sendiri adalah sebuah "ruang tunggu" yang suci. Storr (1988) menekankan bahwa kemampuan untuk sendirian merupakan kunci bagi kedewasaan emosional dan penemuan jati diri. Jika Anda selalu berada di keramaian, Anda hanya akan menjadi gema dari suara orang lain. Solitude adalah momen di mana Anda berhenti menjadi gema dan mulai menemukan frekuensi suara Anda sendiri. Ini bukan tentang menarik diri dari peradaban, melainkan tentang memperkuat fondasi diri sesuai dengan kebutuhan biologis manusia akan waktu mandiri (Buchholz, 1997).

Secara fisiologis, momen sendirian tanpa gangguan memungkinkan otak masuk ke dalam Default Mode Network (DMN). Penjelasan populernya: ini adalah mode "autopilot" otak yang aktif justru saat kita tidak sedang fokus pada tugas luar atau interaksi sosial. Dalam mode ini, otak mulai menghubungkan titik-titik ide yang sebelumnya terlihat acak dan menyusun kembali narasi hidup Anda. Long dan Averill (2003) menemukan bahwa kesendirian memberikan manfaat besar bagi refleksi diri dan ekspresi kreatif. Inilah alasan mengapa ide-ide brilian sering muncul saat Anda sedang mandi atau melamun; otak butuh keheningan untuk bisa "berbicara" kepada Anda. Tanpa waktu sendiri, Anda hanya memproses informasi, tetapi tidak pernah benar-benar mencernanya.

Agar waktu sendiri ini benar-benar menjadi pengisi daya (recharge) dan memberikan kesejahteraan psikologis (Harris, 2000), Anda bisa mencoba pendekatan praktis berikut:

1. Audit Kebisingan: Sesekali, cobalah berkendara atau makan tanpa mendengarkan musik atau podcast. Biarkan pikiran Anda berkelana. Awalnya mungkin akan terasa tidak nyaman (gelisah), namun itu adalah tanda bahwa otak Anda sedang mulai membuang "sampah" informasinya.

2. Observasi Tanpa Partisipasi: Pergilah ke tempat umum, seperti taman atau stasiun, dan duduklah sendirian hanya untuk mengamati. Menjadi penonton dunia tanpa harus ikut berinteraksi memberikan perspektif bahwa hidup terus berjalan meski Anda sedang berhenti sejenak.

3. Penyembuhan lewat Jeda: Gunakan waktu sendiri untuk bertanya pada diri sendiri satu pertanyaan sederhana: "Apa yang sebenarnya aku rasakan hari ini jika tidak ada orang yang melihatku?" Jawaban jujur dari pertanyaan ini adalah bentuk penyembuhan mental yang paling murni.

Pada akhirnya, seseorang yang bisa menikmati kesendiriannya adalah orang yang paling bebas di dunia. Mereka tidak bergantung pada kehadiran orang lain untuk merasa "berharga" atau "utuh". Kesendirian adalah tes kejujuran: jika Anda merasa bosan saat sendirian, mungkin itu tanda bahwa selama ini Anda belum menjadi teman yang cukup menarik bagi diri Anda sendiri. Jadi, jangan takut untuk menutup pintu sejenak. Matikan lampu, nyalakan lilin, dan sambutlah diri Anda yang asli. Karena di dalam keheningan yang paling dalam, sering kali terdapat jawaban yang selama ini Anda cari di tempat yang bising.

Biro psikologi Smile Consulting Indonesia menyediakan jasa psikotes untuk berbagai kebutuhan asesmen psikologi, baik untuk individu maupun perusahaan. Layanan kami dirancang untuk memberikan hasil yang akurat dan terpercaya.

Referensi:

Buchholz, E. S. (1997). The call of solitude: Alonetime in a world of attachment. Simon & Schuster.

Cacioppo, J. T., & Patrick, W. (2008). Loneliness: Human nature and the need for social connection. W. W. Norton & Company.

Harris, C. R. (2000). Social withdrawal and psychological well-being. Personality and Individual Differences, 29(6), 1111–1120. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(99)00259-7

Long, C. R., & Averill, J. R. (2003). Solitude: An exploration of benefits of being alone to self-reflection and creative expression. Journal for the Theory of Social Behaviour, 33(1), 21–44. https://doi.org/10.1111/1468-5914.00204

Storr, A. (1988). Solitude: A return to the self. Free Press.