Berhenti sejenak dari tuntutan dunia yang serba kompetitif sering kali menjadi tantangan berat bagi manusia modern. Kita terbiasa hidup dalam budaya "produktivitas beracun", di mana setiap aktivitas, termasuk hobi, harus membuahkan hasil, sertifikat, atau pengakuan di media sosial. Padahal, memaksakan pencapaian ke dalam waktu luang justru bisa membunuh fungsi asli dari rekreasi itu sendiri. Fenomena ini memicu lahirnya urgensi untuk kembali pada konsep “Hobi Tanpa Target”, yaitu sebuah ruang di mana kegagalan dan ketidaksempurnaan disambut dengan tangan terbuka demi pemulihan mental yang tulus.
Secara psikologis, hobi yang dilakukan semata-mata karena kesenangan intrinsik memberikan perlindungan bagi otak dari kelelahan emosional. Saat kita melukis tanpa niat menjualnya, atau belajar instrumen musik tanpa ambisi untuk tampil, kita sebenarnya sedang memasuki kondisi flow. Menurut Csikszentmihalyi (1990), kondisi ini adalah saat di mana seseorang tenggelam sepenuhnya dalam sebuah aktivitas hingga kehilangan kesadaran akan waktu. Namun, penting untuk dicatat bahwa flow yang menyembuhkan adalah yang muncul dari keasyikan murni, bukan tekanan untuk menjadi ahli. Ketika target dihapuskan, ambang kecemasan kita menurun drastis karena tidak ada risiko "gagal" dalam melakukan sesuatu yang memang dimaksudkan untuk bersenang-senang.
Penelitian yang dilakukan oleh Iwasaki (2006) menyoroti bahwa aktivitas waktu luang yang bersifat terapeutik bertindak sebagai penyangga (buffer) terhadap stres kehidupan. Mengambil hobi tanpa beban ekspektasi memungkinkan sistem saraf kita untuk beristirahat dari mode "berjuang atau lari" (fight or flight) yang biasanya aktif selama jam kerja. Dalam ruang tanpa target ini, aktivitas fisik atau kreatif yang dilakukan secara santai dapat meningkatkan pelepasan dopamin tanpa disertai beban kortisol yang biasa muncul saat kita mengejar deadline. Hal ini membuktikan bahwa kesehatan jiwa kita tidak membutuhkan satu lagi daftar tugas (to-do list), melainkan sebuah arena di mana kita diizinkan untuk menjadi "amatir yang bahagia".
Berikut adalah beberapa pendekatan segar untuk mulai menikmati hobi tanpa tekanan hasil:
-
Cobalah sesuatu yang tidak ada hubungannya dengan karier atau keterampilan utama Anda. Jika Anda seorang desainer, cobalah berkebun atau menyusun balok kayu. Ketidakterkaitan ini akan mematikan naluri kompetitif yang biasanya muncul secara otomatis.
-
Sengajalah untuk tidak merapikan hasil akhir. Biarkan lukisan Anda tidak simetris atau masakan Anda terlihat kurang cantik. Fokuskan perhatian pada tekstur cat di kuas atau aroma bumbu di dapur, bukan pada bagaimana foto hasilnya nanti di layar ponsel.
-
Jangan bagikan progres hobi Anda kepada siapa pun atau di platform digital mana pun. Menjaga aktivitas tersebut tetap menjadi rahasia pribadi akan memutus ketergantungan Anda pada validasi eksternal dan memperkuat ikatan antara Anda dengan diri Anda sendiri.
Keberanian untuk melakukan sesuatu secara buruk namun menikmatinya adalah tanda kemerdekaan mental yang nyata. Sebagaimana diungkapkan dalam studi Pressman dkk. (2009), partisipasi dalam aktivitas santai berkorelasi positif dengan tekanan darah yang lebih stabil dan kesejahteraan psikologis yang lebih tinggi. Kita perlu menyadari bahwa waktu yang dihabiskan untuk sekadar bermain-main bukanlah waktu yang terbuang sia-sia. Justru di tengah ketidakbergunaan itulah, jiwa kita menemukan kembali ritme alaminya yang sempat hilang tertimbun ambisi.
Sebagai bagian dari pusat asesmen Indonesia, biro psikologi Smile Consulting Indonesia menghadirkan solusi asesmen psikologi dan psikotes online berkualitas tinggi untuk kebutuhan evaluasi yang komprehensif.
Referensi:
Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience. Harper & Row.
Iwasaki, Y. (2006). Leisure, the quality of life and health. Health and Quality of Life Outcomes, 4, 35. https://doi.org/10.1186/1477-7525-4-35
Pressman, S. D., Matthews, K. A., Cohen, S., Martire, L. M., Scheier, M., Baum, A., & Schulz, R. (2009). Association of enjoyable leisure activities with psychological and physical well-being. Psychosomatic Medicine, 71(7), 725–732. https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e3181ad7978
